[...] rozmowy ale czy duzo osob to stosuje?no wlasnie , Lodzianin to chyba jeszcze testuje wiec chciałbym poznac Twoje zdanie na ten temat druga opcja to z towarem 250mg e7d ,ale dalej jestem na towarze a fajnie by bylo odsapnąć ale od syntetyka trzecia opcja przybic z 10 15 tys hcg 2500iu co 4 dni i trudno co ma byc to bedzie ,czyli nic nie wbijac [...]
[...] nie drgnela, jedyne co zauważyłam to około 2 cm mniej w tali(stosuję pas neopranowy). Mój chłopak twierdzi że powinnam zwiększyć obciążenie, ale przy większym bardzo zwalniam i nie umiem utrzymać tetna powyżej 120, a moje uda poprostu po 10 minutach pękają z bólu. Jak mam dalej ćwiczyć?? Zwiększyć obciążenie, czy też ćwiczyć tak jak ćwiczyłam??
[...] wszystkiego . Zmienialem cwiczenia ,zmieniam intensywnosc cwiczen ,trzymam diete itp itd a klatka choc coraz silniejsza i juz naprawde dosc silna do mojego wzorstu i wagi to dalej nie rosnie ;//// wobec tego stwierdzilem ze bede ja cwiczyl dwa razy w tyg w pon i piatki . Jaki sposob dzielenia cwiczen polecacie w takim systemie cwiczenia.???? Co [...]
[...] sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki jest czyli niespuchnięty. cwicze splitem 4 razy w tygodniu i np wczoraj podczas treningu trica nie czeylem tego efektu [...]
[...] prawie nic nowego, jest mało techniki w parterze , i non stop wałkowane rzuty do przodu których ja w walce nie używam ( no poza uchimate ). Na bjj/mma trochę inaczej jest dalej,drożej i mniej treningów w tygodniu. Ale tam miałbym z kim ćwiczyć ( są tacy równi mnie, i masą i doświadczeniem ). Mam znajomego judokę co tam przeszedł i sobie [...]
[...] barku (obrąbka stawowwego kotwice włozone w staw) Chcac wrócic do treningów mma naderwałem wizadła poboczne i uszkodziłem tylni róg łekokti srodkowej ;/ Trudno Trzeba zyc dalej ale z powrotu do mma narazie nici i operacje(barku) miałem sierpniu juz pod koniec pazdiernika delikatnie trenowałem i zauwazyłem ogromny zmiane w bicepsie miałem po [...]
[...] stoi. Rozumiem, deficyt, szok dla organizmu który zwalnia metabolizm, ale nie spada nic, co lepsze, czuje po ciuchach, że lapy rosną, plecy rosną, klatka też, a sadlo jest dalej... poradzicie coś?? P.s do diety dołożone witaminy i hydroxycut. P.s 2 dodam jeszcze, że kiedyś potrafiłem schudnąć 6-7kg na tydzień, przy właśnie dietach lowcarb z [...]
Siema! Niedługo stuknie mi rok od kiedy 'wziąłem się za siebie' i stąd moje pytanie: redukować dalej tłuszcz, czy zaczynać masować? Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu, biegam, gram w kosza, ogólnie ruszam się. Jakieś porady (na podstawie zdjęć i ankiety)? Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 93 Obwód [...]
[...] ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z hantlami(schodki) - 3/15 wspięcia na palcach z sztangą - 3/15 i dalej leci normalny trening HST Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - przenoszenie chantli za głowę leżąc w poprzek ławki (2x15) [...]
[...] podobno jest uznawane za złe. Po przeczytaniu całej treści stwierdziłem, że po tych paru latach (wtedy był napisany tamten temat) spytam się WAS, mikro znawców, czy po A6W dalej zwiększać ilość powtórzeń, zostać na 24 czy zmienić kompletnie ćwiczenia. Jeżeli ktoś stwierdzi, że powinienem zmienić trening mięśni brzucha (używać ciężarów, biegać [...]
[...] znacznej poprawy. Zrobiłem prześwietlenie które nic nie pokazało a USG potwierdziło że mieśnie, stawy, sciegna i stozek rotatorow jest w porządku, natomiast boli mnie dalej.. Zapisalem się na rezonans ale kolejki są trochę długie więc pewnie odczekam kilka miesięcy aż przyjdzie moja kolej. Czy ktoś z was miał podobny problem bądź wie co to [...]
[...] przy przysiadach i wykluczam możliwość kociego grzbietu. Co Waszym zdaniem może być przyczyną bólu? Ostatnio podłożyłem małe ciężarki pod pięty, ale nic nie pomogło i ból dalej jak był tak jest może nawet trochę bardziej intensywny. Proszę o porady, sugestie. Mam nawet film nakręcony podczas przysiadów. Dla ekspertów na PW mogę udostępnić. [...]
[...] paradoksalnie mam lekki brzuszek :p od kad zaczelem cwiczyc widac małe postepy, tzn. miesnie powoli sie kształtuja, lecz widac to tylko gdy leze, gdy np. stoje przy lustrze dalej widac lekki wypukły brzych. Oprucz tego cwiczenia ktore wykonywałem chyba nie obejmowały nizszych miesni brzucha (ponizej pepka) poniewaz widoczne jest tam lekki [...]
[...] 60). Potem jeszcze 10 min na platformie wibracyjnej.I rozciąganie. Nie mogę korzystać z bieżni bo mam problemy z biodrem i po 10 minutach szybkiego marszu już nie dam rady dalej ćwiczyć. Trzymam też dietę nie bardzo rygorystyczną bo nie lubię sobie wszystkiego odmawiać tzn. raz na tydzień jakiś batonik mi się należy:) ale jem dużo białka warzyw [...]
[...] ale w te dni co nie mam możliwości iść na trening do klubu chciałabym też robić trening ale rano. Nie wiem jakie treningi mogłabym sobie robić... Zależy mi na tym żeby dalej trenować jak dotychczas ale sama w te dni, co nie mam innej możliwości. Nie chcę też codziennie biegać. Mam możliwość skorzystania z siłowni, nie ma tam super sprzętów [...]
[...] mi się że mój bf może być wysoki, co widać także po moim brzuchu. Mój cel to mieć dobrą formę (w miarę docięta) przy wadze 90 kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić. Czy masować dalej, np. do 100 kg i dopiero wtedy zacząć redukcję czy raczej pierwsze zredukować do +-84 kg i wtedy masa? /SFD/2022/6/19/0a063f0e76b84f1f9f878998be2180dc.jpg
[...] Kilka msc temu wazyłem 78-79 kg przestałem chodzić na siłownie i skupiłem sie na pochłanianiu jedzenia i po około 3msc waga wskoczyła na 84 kg i utrzymuje sie ona dalej. Poczytałem trochę, obliczyłem kalkulatorami moje zapotrzebowania itp i wyszło mi że potrzebuje 3.300kcal w tym 15% białka: 508 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1860 kcal [...]
[...] 5ta po 8 ->Pompki 4 serie 1wsza po 16 2ga po 14 3cia po 12 4rta po 8 -> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ? Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D Z góry dziekuję za pomoc Pozdrawiam
[...] nabrac na masie, kumple polecają mi kreatyne i hmb ). Przeczytałem ten topic : http://www.sfd.pl/temat39176/z tego co tam wyczatałem jestem raczej endomormofikiem, ale dalej niewiem jaką mam ułozyc sobie diete. Mam jeszcze jedno pytanie czy czy są gdzies wypisane take rzeczy jak : Ile kalori, białka i węglowodanow posiada dany produkt, czy [...]
[...] 10 8 przedramie 2x max brzuch trenuj co drugi dzien mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela poniedzalek wolny i tak dalej do tego basen sauna bieganie co 3 dzien dieta rano pol litra mleka platki 2 sniedanie kanapki z wedlina serem warzywami plus jogur i jakis baton obiad ryze makarony [...]
